Nadaljevalni program čuječnosti

Program je namenjen vsem, ki si po opravljenem uvodnem programu čuječnosti želite nadaljevati in ohranjati meditativno prakso.  Mogoče si želite da bi meditacija postala del vašega vsakdana. Mogoče vas vodijo zelje da bi uvide in spoznanja pridobljene z meditacijo prenesli v vsakdanje življenje in bili pogosteje čuječni v običajnih situacijah in tudi ko vse ne gre tako kot bi želeli.

Ko po programu nadaljujemo sami z meditacijo pogosto opazimo da meditiramo manj pogosto, kot bi si želeli. Ponovna vadba v skupini in izmenjava izkušenj da meditaciji nov zagon in nas podpira pri ohranjanju prakse, tako da potem, po tečaju  spet lažje nadaljujemo sami.

Nadaljevalni program šestih srečanj nam nudi navdih in podporo prek vadbe v skupini, izmenjave izkušenj s somišljeniki ter v obliki opomnikov med srečanji.

Če tudi vi iščete načine kako ohraniti in poglobiti prakso čuječnosti je NPC program za vas.

V šestih srečanjih bomo naslovili naslednje teme: 

1. stres in čuječno zavedanje; prepoznavanje in opuščanje avtomatskih vzorcev,
2. opazovanje različnih duševnih stanj in prestav v katerih se nahajamo (operativni modus in eksistencialni modus) in ki nas omejujejo;
3. prepoznavanje misli kot misli;
4. čuječnost v komunikaciji;
5. kako se prizemlji čez dan, sidra h katerim se lahko vračamo med vsakdanjimi dejavnostmi;  
6. iskanje prostora za čuječnost sredi nemirnega vsakdana in negovanje prijaznosti in sočutja do sebe in do drugih – čuječnost kot vodilo za bolj zapolnjujoče in srečno življenje (zanos, veselje in hvaležnost).

Nadaljevalni programi se izvajajo nekajkrat na leto. Posljite nam sporocilo in obvestili vas bom, ko bodo znani zacetni datumi.

Vadbena skupina čuječnosti je praktični trening, s katerim poglabljamo meditativno prakso in dajemo čuječnosti prostor v vsakdanjem življenju. Namenjena je posameznikom, ki čuječnost že poznajo in prakticirajo. Dobrodošli vsi, ki imate zaključen 8-tedenski program čuječnosti (Uvodni program čuječnosti, Celostno obvladovanje stresa, MBSR, MBCT ali drugi) ali imate izkužnje z drugimi oblikami meditacije (zen, transcedentalna meditacija, joga) oziroma sorodnimi praksami.

Vadbena skupina bo zajemala 12 tedenskih srečanj po 75 minut. Rdeča nit srečanj je vabilo, da se ustavimo, preusmerimo pozornost navznoter in se od aktivnega, storilnostnega načina (ang. »doing mode«) pomaknemo k načinu zavestnega bivanja (ang. »being mode«).
Na posameznem srečanju bo v ospredju ena daljša meditacija in kratke, praktične vaje za vsakodnevno rabo. Na srečanju bo tudi prostor za vprašanja ali dileme, ki se bodo porajale tekom vadbe. Vsak teden bodo udeležeci prejeli »vajo tedna«, ki jo lahko po svojih željah in zmožnostih vadijo tudi doma. Učni proces bo podprt tudi z gradivom ali delovnimi listi, ki bodo poslani po elektronski pošti.
Na vadbeni skupini bo v ospredju meditacija in praktično učenje skozi lastno izkušnjo. Vsako srečanje bomo na kratko naslovili eno teoretsko podprto temo, okrog katere bomo zgradili meditacijo, pogovor in vaje. Sama teorija in poglabljanje razumevanja konceptov čuječnosti bo nekoliko v ozadju.

Vadba v skupini in skupna namera nas podpira pri motivaciji za vajo, utrjuje občutek povezanosti v skupnosti ter omogoča učenje z izmenjavo izkušenj med udeleženci. 12 tednov redne vadbe je obdobje, v katerem se začnejo v naših mentalnih shemah in vedenjskih vzorcih dogajati spremembe – opuščamo stare, nekoristne vzorce, ki nas omejujejo na poti k zadovoljnemu življenju ter vnašamo nove, podporne načine mišljenja, delovanja, bivanja. Ob redni vadbi se v možganih v tem času začnejo prekinjati stare, ustaljene nevronske poti in utiramo nove povezave, ki jih zavestno utrjujemo in tako delamo prostor, da v našem življenju tudi trajno ostanejo.

Vadbena skupina bo potekala preko aplikacije Zoom, ki jo lahko uporabljate na računalniku ali telefonu iz udobja vašega doma. Pred začetkom programa vas bo ena izmed izvajalk povabila na kratek uvodni razgovor po telefonu ali preko spleta, kjer bo priložnost za razjasnitev dilem in vprašanj v zvezi s skupino.