Programi

UVODNI PROGRAM ČUJEČNOSTI

Kjer je naša pozornost, tam smo mi.

Čuječnost je umetnost biti prisoten v tukaj in zdaj. Čuječnost nam omogoča, da se zavemo dogajanja v sedanjem trenutku. Z vajami en meditacijami se vadimo usmerjati pozornost k sedanji izkušnji brez da bi želeli karkoli spreminjati. In tudi brez zaskrbljenega premlevanje preteklih dogajanj ali stvari ki nas se čakajo. S prijaznim pogledom in brez presojanja se učimo opazovati svoje misli, občutke in telesne zaznave. Dogajanja v našem umu prepoznavamo kot minljive mentalne dogodke in se tako lažje distanciramo od njih. S tem ustvarimo prostor za zavesten odziv, svobodo izbere in manj življenja po avtomatskem pilotu kar vodi k bolj intenzivnemu in bolj sproščenemu življenju. Um se umiri, nastane višja stopnja zavedanja.

Program predstavlja osem 8 tedenskih srečanj po 2,5 uri ki jih sestavljajo meditacije, psiho edukacija na temo stres in čuječno zavedanje ter raziskovalno pogovarjanje. Ker je program izkustvenega značaja se od udeležencev pričakuje da vadijo sami s pomočjo zvočnih zapisov meditacij. Pred pričetkom programa opravimo uvodni pogovor katerega namen je predstaviti program, pogovor o namerah in pričakovanjih ter preverjanje morebitnih kontraindikacij.

Ena najbolj obetavnih in znanstveno dokazanih metod za obvladovanje stresa

Za koga:

Za 8-tedenski uvodni program čuječnost se lahko odločite če doživljate stres, če se soočate z izgorelostjo, tesnobo ali depresijo. Tudi pri kroničnih bolečinah se je čuječnost izkazala kot učinkovita. Poleg tega raziskave kažejo da čuječnost pozitivno vpliva na posameznike brez specifičnih težav in da vodi do več notranjega miru, zadovoljstva in čustvenega ravnovesja.

Učinki:
  • večja odpornost na stres
  • izboljša se pozornost/fokus
  • boljši spanec
  • več energije in vitalnosti
  • boljše delovanje imunskega sistema
  • več energije in vitalnosti
  • povečna zmožnost empatije in sočutja
  • bolj izpolnjujoči odnos
  • zmanjsanje telsnih simptomov stresa (nespečnost, visok krvni tlak, utrujenost)
  • zmanjšanje tesnobe in depresivnosti
  • zmanjšanje nemira in zaskrbljenosti
  • zmanjšanje kroničnih bolečin
  • zmanjsanje dusevnih vplivov bolezni ali kriznega obdobja
Programi čuječnosti se odvijajo v različnih oblikah. Udeležite se jih lahko v živo, na Goričkem ali online. Poleg osem-tedenskih uvodnih programom izvajamo tudi različne delavnice in tečaje na temo čuječnost in obvladovanje stresa.

1.
Skupinski Uvodni program čuječnosti | Goričko ali ONLINE

Informacije o programih in pregeld dogodkov spletna stran Drustva za razvijanje cujecnosti: https://www.cujecnost.org/uvodni-programi/

2.
Individualni Uvodni program čuječnosti | Goričko ali ONLINE |

Program v živo poteka na Goričkem in združuje vsebino uradnega 8-tedenskega MBSR programa s sproščenim vzdušjem odmika v lepi, pomirjujoči in navdihujoči naravi Goričkega. Primeren je za vse, ki si želite slediti Uvodnemu programu čuječnosti in ki se iz kakršnihkoli razlogov ne morete udeležiti običajnega skupinskega 8 tedenskega programa. Program je prilagojen vašim časovnim možnostim, srečanja se po dogovoru flexibilno načrtujejo. Potekajo lahko tedensko ali v dveh ali treh (vikend)-sklopih v obliki odmika. Individualni značaj programa omogoča od samega začetka vnašanje osebnih vsebin v potek srečanj. Programa se je mogoče udeležiti individualno in pa v dvojici ali trojici.  

3.
Individualni odmiki | Goričko ali ONLINE

Če se želte spočiti po intenzivnem obdobju, nabrati novih moči. Mogoce iscete samoto, mogoce navdih, mogoce sebe. Če ste pred neko pomembno odlocitvijo. Če zelite biti v stiku s sabo in se začutiti. S kakrsnim koli namero prihajate narava, meitacije vas pri tem podpirajo.

PAKET ‘POMALE’

Dnevi z meditacijo, tehnikami sproščanja in ustvarjalnosti na Gorickem. Si želite počitnic v čudoviti naravi z meditacijo, naravo, ustvarjalnostjo in predvsem veliko časa in pozornosti zase? Potem pridite na počitnice v Vilo Šmarnico. V Vili Šmarnici se lahko odklopite, spočijete, umirite, uživate in si povrnete ravnovesje. Skupaj z vami lahko oblikujemo program ki ustreza vašim željam in nameram – od jutranje meditacije in potem uživanja v prostem času do celodnevnega odmika v tišini. 

4.
Čuječnost na delovnem mestu

Predstavitvene delavnice

DELAVNICA‘ČUJEČENODMOR’

Delavnica “Čuječen odmor” temelji na dokazano učinkovitem 8-tedenskem MBSR na čuječnosti temeljecem programu za obvladovanje stresa. Poleg tega vsebuje tudi preizkušene vaje sproščanja kot so Progresivna relaksacija in vaje dihanja.